Langsung ke konten utama

Yuk Lakukan Sleep Hygiene untuk Kesehatan Jiwa dan Raga

Rutinitas sebelum bobok ^^v | pict by unsplash.com
Sleep hygiene itu apa sih? Sleep hygiene menurut pemahaman miss Risna adalah rutinitas sebelum tidur agar kamu mendapatkan tidur yang berkualitas. Sleep hygiene ini aku dapat wakatu konsultasi dengan dokter. Yups...aku lumayan terbantu sekali dengan sleep hygiene ini apalagi metode ini ternyata ada benang merahnya dengan yang aku ceritakan di Berhenti Koleksi Barang untuk Terapi Lapar Mata


Sebelumnya, sekalipun challenge D12 DI #BPN30daychallenge2018 ini adalah "5 tips hidup sehat ala kamu". Aku rasa haru mengubahnya sedikit walau masih dalm lingkup hidup sehat. 5 tips menjadi 5+ hal untuk mendapatkan kesehatan jiwa dan raga.

Seperti yang sudah miss Risna omongin di awal bahwa sleep hygiene adalah sebuah rutinitas sebelum tidur. Jadi rutinias ini In syaa Allah akan mendapatkan tidur yang berkualitas. Tidur yang berkulitas itu bukan  hanya tentang tidur 6-8 jam sehari. Tapi jika kamu bangun tidur dan jiwa ataupun raga kamu lebih segar maka tidurmu itu berkualitas meskipun hanya berlangsung <6 jam. Nah penasaran? Berikut adalah 5+ hal entang bagaimana melakukan sleep hygiene dari miss Risna yang didapat waktu konsultasi sama dokter.

Ingat bahwa tempat tidur itu hanya untuk tidur dan hubungan suami istri


Ini merupakan hal penting yang dokter sampaikan padaku. Bahwa tempat tidur itu hanya memiliki 2 fungsi jadi jangan pernah melakukan aktivitas di atas tempat tidur. Seperti makan, nonton, main hape ataupun laptop. Itu adalah hal yang terlarang dan harus dihindari (jujur ini susah dan masih tahap perlahan meninggalkan)

Harus mempunyai jadwal tidur dan bangun yang tetap

Mungkin agak sulit untuk orang yang memiliki jadwal yang super padat, kerjaan serabutan,freelance, atau yang mementingkan nanti juga ada waktu bisa tidur. Hal seperti ini gak baik untuk tubuh jika dilakukan dengan terus menerus. Mungkin tubuh akan terbiasa tapi sangat tidak baik. Jadi usahkan mulai sekarang memiliki jam tidur dan jam bangun yang tetap.

Jangan terlalu kenyang atau lapar ketika akan tidur

Ingatlah bahwa organ tubuh juga butuh nutrisi dan istirahat. Jadi jangan terlalu kenyang ketika akan tidur. Hindari makan berat ketika akan tidur. Kalaupun lapar cobalah makan camilan yang menyehat tentunya. Seperti buah atau snack yang bukan snack berat ya. Jangan terlalu lapar juga karena akan membuat tidurmu tidak nyenyak karena menahan rasa lapar.

Ciptakan suasana nyaman ketika kamu akan tidurmu

Kamu bisa melakukan dengan meredupkan atau mematikan lampu kamar. Pastikan juga badan kamu bersih atau bisa juga kamu mandi terlebih dahulu ketika akan tidur. Lakukan dengan mengunakan air hangat yang akan merelaksasikan tubuh kamu. Pastikan juga suasana tempat tidur kamu dalam keadaan rapi atau bersih dan hindari suara bising. 

Lakukan olahraga rutin 

Tak bisa dipungkiri bahwa olahraga tau kegiatan fisik ini sangatlah berguna untuk tubuh dan kesehatan kita. Banyak manfaat yang bisa kamu dapatkan dari olahraga asal kamu melakukannya dengan benar dan teratur. Karena kelelahan dari olahraga atau aktivitas fisik akan membuat kita lebih pules saat tidur (ini sih yang miss Risna rasakan)

Tambahan untuk para Insomia

+ Minum teh ataupun kopi maksimal setalah makan siang. Setelah itu sebaiknya kamu hindari.
+ Jangan sering melihat jam atau smartphone sambil main sosmed atau chatting jika sulit tidur.
+ Batasi tidur siangmu dengan maksimal 30-45 menit saja
+ Jika 20 menit masih belum bisa tidur, sgera tinggalkan tempat tidur dan keluar kamar. Lakukan aktivitas seperti nonton tv, membaca, mendengarkan musik atau hal lainnya. Jika sudah merasakan kelelahan dan mengantuk segera berbegas menuju tempat tidur.

Itulah bagaimana miss Risna mencoba untuk hidup sehat dengan mendapatkan tidur yang berkualitas. Karena kesehatan menurut miss Risna bisa kita dapatkan jika kita bisa memnafaatkan istirahat kita dengan baik dan berkualitas. Please jangan melakukan hal-hal ini jika masih ragu. Lebih baik konsultasikan ke dokter atau ahli lainnya agar mendapatkan hal yang baik. Karena setiap orang memiliki karakter atau hal-hal dalam memecahkan masalahnya termasuk kesehatan dengan cara dan jalannya sendiri. See you ^^v
Label:

Komentar

Posting Komentar

Terima kasih sudah berkunjung di Story Of Miss Risna, Silahkan tinggalkan komentar dibawah ini ( NO SARA ) ^^v

Postingan populer dari blog ini

Sindu Kusuma Edupark Tempat Menikmati Keindahan Jogja dengan Bianglala Raksasa

Bianglala Raksasa "Cakra Manggilingan" daya tarik SKE dari kejauhan Dua Kosong Satu Lima, kalau pakai angka jadi 2015. Ya, pada akhirnya tahun 2014 berakhir dan berganti tahun 2015. Banyak orang-orang bersuka cita tapi ada pula yang bersedih dengan bergantian tahun ini. Selain itu pastinya ada yang menyusun rencana-rencana untuk tahun 2015 atau melanjutkan rencana 2014 yang belum tercapai atau (lagi) menjadi ajang perbaikan diri untuk lebih baik tentunya. Tapi santai saja postingan pertama di tahun 2015 ini miss Risna tak akan bergalau atau berkobar dengan revolusi 2015 atau kegalauan yang sudah teramat basi di 2014 lalu. Kali ini miss Risna akan menceritakan sebuah tempat kece yang baru ajah soft opening di Sleman atau orang suka bilang Jogja. Jogja emang kadang mencakup semua daerah yang ada di DIY ini. Tempat kece ini adalah Sindu Kusuma Edu Park yang berada di Jalan Magelang Km 2, yang tepatnya berada di Sinduadi, Mlati, Sleman Daerah Istimewa Yogyakarta. 
43 komentar
Baca selengkapnya

Menikmati Desa Wisata Nglinggo Samigaluh bersama WSKP dan FBKP

Kebun Teh Nglinggo Sebenernya untuk wisata ke desa Nglinggo dulu udah pernah dah udah pernah aku posting di blog ini Kebun Teh, Tanah Misi, dan Grojogan Watu Jonggol . Tapi berhubung kemarin ajakan dari Mas Bagus Loka ada sisipan buat mampir ke kebun bungga kristan yang ada di Samigaluh maka aku mengiyakan ajakan Mas Bagus dan acara ini ternyata merupakan agenda dari WSKP (Warga Sentolo Kulon Progo) dan FBKP (Kulon Progo) . Nah ... oleh sebab itu akupun menyoba menawari ke Pondong ( awalnya gak mau tapi jadi mau ), Niinit ( itu loh yang kemarin ke Grojogan Sewu ) terus yang terakhir yang aku ajak adalah Juwan. Sesuai info yang diberikan mas Bagus yaitu berangkat hari Sabtu jam 07.00 WIB kumpul di depan RSUD Nyi Ageng Serang Sentolo, kamipun menyoba untuk tepat waktu tapi karena motor yang aku pakai untuk nganter Ichut sekolah dulu jadi kami berempat di tinggal dulu sama rombongan walaupun ketemu Mas Bagus di SPBU Nanggulan. Kamipun lanjutkan perjalannya daan berhenti lagi di lap...
11 komentar
Baca selengkapnya

Petualangan di Gunung Prau Dieng, Bukan Sekedar Mengejar Sunrise

Ahaay akhirnya miss Risna ke dataran tinggi tempat para dewa-dewa yaitu Dieng yang hits banget. Asal kalian tahu saja, planning ini hampir gagal untuk kesekian kalinya tapi akhirnya Simbah ( yang waktu itu jalan-jalan ke Clapar dan Kalibiru itu loh ) dengan mantapnya bilang jadi mau berapapun orangnya. Sempat tarik ulur juga seh,soalnya yang ikut gak ada ceweknya. Because rada susah Babe ane kalau anak yang cantik & ganteng pas takaran ini pergi jauh tanpa sesorang yang benar-benar beliau kenal. Walaupun emang kada miss Risna suka nekat jalan-jalan sendirian ( maafkan anakmu ini Pak!!! ). Ok ... sebelum lanjut cerita pasti pada penasaran kan kali ini aku ditemani lagunya sapa? Nah ... jawabannya adalah #np Padi - Menanti Jawaban, Kasih Tak Sampai, Mahadewi, Sesuatu Yang Indah dan Bondan ft F2B  - Not With Me, Bunga.   Terima kasih Allah, Kau masih mengijinkanku melihat terbitnya matahari Kami berangkat ke Dieng tanggal 1-2 November 2014, ya kami ambil 2 Day 1...
15 komentar
Baca selengkapnya